Co mogę zjeść do 100 kcal?
Często zdarza się, że chcemy zjeść coś smacznego, ale jednocześnie zdrowego i niskokalorycznego. Szukamy przekąsek, które nie zrujnują naszej diety, a jednocześnie zaspokoją nasz apetyt. W tym artykule przedstawimy kilka pomysłów na przekąski o wartości energetycznej do 100 kcal. Nie musisz rezygnować z pyszności, aby utrzymać zdrową dietę!
1. Marchewka z hummusem
Marchewka to warzywo bogate w błonnik, witaminę A i beta-karoten. Możesz zjeść około 200 gramów marchewki, co daje około 50 kcal. Aby dodać trochę smaku, możesz podać ją z hummusem. Hummus to pasta z ciecierzycy, która jest bogata w białko i zdrowe tłuszcze. Dodając 2 łyżki hummusu, dodasz około 50 kcal. To pyszna i zdrowa przekąska, która zaspokoi Twoje podniebienie.
2. Jogurt naturalny z owocami
Jogurt naturalny to doskonałe źródło białka i wapnia. Możesz zjeść około 150 gramów jogurtu naturalnego, co daje około 80 kcal. Aby dodać trochę smaku, możesz dodać do niego owoce. Na przykład, 100 gramów truskawek to około 30 kcal. Możesz również dodać kilka płatków migdałów, które dodadzą chrupkości i zdrowych tłuszczy. To lekka i orzeźwiająca przekąska, idealna na ciepłe dni.
3. Jajko na twardo z pieczywem razowym
Jajka są bogate w białko i składniki odżywcze. Możesz ugotować jedno jajko na twardo, co daje około 70 kcal. Aby dodać trochę chrupkości, możesz podać je z kromką pieczywa razowego. Kromka pieczywa razowego to około 30 kcal. To sycąca przekąska, która dostarczy Ci energii na dłużej.
4. Sałatka z tuńczykiem
Tuńczyk to doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczy omega-3. Możesz zjeść około 50 gramów tuńczyka w kawałkach, co daje około 60 kcal. Dodaj do niego kilka plasterków ogórka, pomidora i sałaty. Możesz również dodać łyżkę jogurtu naturalnego jako sosu. To lekka i pożywna przekąska, która zaspokoi Twoje głodne podniebienie.
5. Owoce jagodowe z jogurtem greckim
Owoce jagodowe, takie jak maliny, borówki czy jagody, są bogate w antyoksydanty i witaminy. Możesz zjeść około 100 gramów owoców jagodowych, co daje około 40 kcal. Aby dodać trochę kremowości, możesz podać je z 2 łyżkami jogurtu greckiego. Jogurt grecki to doskonałe źródło białka i wapnia. To pyszna i orzeźwiająca przekąska, idealna na letnie popołudnie.
6. Kanapka z indykiem i warzywami
Kanapka z indykiem to doskonałe źródło białka i niskotłuszczowego mięsa. Możesz użyć 2 plasterków indyka, co daje około 50 kcal. Dodaj do niego kilka plasterków pomidora, ogórka i sałaty. Możesz również dodać łyżeczkę musztardy dla dodatkowego smaku. Podawaj na kromce chleba pełnoziarnistego, która dostarczy Ci błonnika i składników odżywczych. To sycąca i zdrowa przekąska, idealna na lunch.
7. Smoothie z bananem i szpinakiem
Smoothie to doskonały sposób na dostarczenie sobie witamin i minerałów. Możesz zblendować 1 banan, który dostarczy Ci około 90 kcal. Dodaj do niego garść szpinaku, który jest bogaty w żelazo i witaminę C. Możesz również dodać łyżeczkę miodu dla słodkiego smaku. To pyszne i pożywne smoothie, które zaspokoi Twoje podniebienie i dostarczy Ci energii.
8. Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są bogate w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik. Możesz zjeść około 10 orzechów włoskich, co daje około 100 kcal. To doskonała przekąska dla osób, które lubią chrupiące i pożywne jedzenie. Pamiętaj jednak, że orzechy są kaloryczne, więc jedz je z umiarem.
9. Warzywa z dipem jogurtowym
Warzywa są niskokaloryczne i bogate w witaminy i minerały. Możesz pokroić marchewkę, ogórka, paprykę i seler. To daje około 50
Wezwanie do działania: Zastanawiasz się, co możesz zjeść do 100 kcal? Sprawdź inspiracje na stronie Niepolka.pl, gdzie znajdziesz zdrowe i smaczne przepisy!
Link tagu HTML: https://niepolka.pl/
